gainer mleko

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

[...] ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g B:41 T:4 W:85 kcal:549 4)godz. 16 tuńczyk w oleju 130g chleb żytni razowy 100g B:41 T13 T:46 kcal:470 5)godz. 19 gainer 150 g B:30 T:3 W:102 kcal:552 6)godz. 22 ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g orzechy arachidowe 50g B:37 T:40 W:7 kcal:529 razem: B:195 (w tym białko [...]

[...] (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T !6:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal 145 ) Chleb żytni razowy(B4, T 1, WW36 kca l78) Lacznie=B18,T11, WW37, kcal324) 23:30 Odżywka białkowa Chciałbym [...]

[...] 2477 kcal juz zjedzone... 126/140 g bialka zjedzone 39/91 g tluszczy zjedzone 404!/326 G wegli zjedzone Daj jeszcze 2 posiłki, jedne z węglami, tłuszczem a ostatni z białkiem a noc wraz z tłuszczem również mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000 Jak zaspokajasz węgle to gainer póki co zbedny, dopiero jak będziesz musiał zwiększyć kcal to daj go

[...] 300 Banan 30 Sok jabłkowy 250 Orzechy laskowe 20/do sniadania Przed treningiem zjedz np. makaron + pierś i dodaj do tego banana obiad po trningu 18.30 Po treningu gainer Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250/ok,połowę daj przec treningiem Ryż biały 100/brązowy Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny [...]

co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]

Adiosan Może spróbuj tak: Śniadanie Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około [...]

[...] 37 -Klata: ??? -Udo: ??? -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono 300g hmb i gainer 737 8 .POZIOM BF% (jezeli chodzi o tt19,9% za duzo) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko moge chudnac ale jak sie nie pilnuje to szylko nabieram [...]

[...] (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, t: 5g, ww: 184g, kcal: 1200 TRENING IV gainer (1/2 porcji) b: 10g, t: 2g, ww: 45g, kcal: 250 V piers z kurczaka (200g) warzywa gotowane (200g) b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt [...]

[...] 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g)/zmniejsz jego ilość piers z kurczaka (200g)/ok jablko (200g)/ok b: 56g, t: 5g, ww: 184g, kcal: 1200 TRENING IV gainer (1/2 porcji) b: 10g, t: 2g, ww: 45g, kcal: 250 Daj większą jego porcję V piers z kurczaka (200g) warzywa gotowane (200g) Ok dodaj tłuszcze b: 45g, t: 2g, ww: [...]

[...] z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt naturalny [...]

[...] (200g) orzechy wloskie (15g) b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek b: 37g, t: 28g, ww: 82g, kcal: 810 VI [...]

[...] CI WYGODNIEJ:) b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620 OK. III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 OK. TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek DAJ MAX 10-15ML. b: 37g, t: 28g, [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / [...]

pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]

[...] Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ?

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]

[...] to unikamy w nim tluszczu - wywal oliwe; mozesz dac mala ilosc warzyw; b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g /jezeli bezposrednio po treningu dasz gainera, to tutaj moze byc ryz brazowy piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 15g /nie w tym posilku pomidor 100g ogorek 100g cebula 10g rzezucha - tego nawet nie [...]

Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]